전체 글 (40) 썸네일형 리스트형 변비에 좋은 음식 vs. 변비에 안좋은 음식 ◆ 변비의 원인 1. 부족한 수분 섭취 수분은 대변의 원활한 이동을 돕는 역할을 합니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 대변이 건조해져 변비를 유발할 수 있습니다. 매일 권장량인 약 8잔(2리터)의 물을 마시는 것이 중요합니다. 2. 낮은 식이섬유 섭취 식이섬유는 대변의 부피를 증가시켜 변비를 예방합니다. 채소, 과일, 견과류, 전분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 약 25~30g의 식이섬유를 섭취하는 것이 권장됩니다. 3. 운동 부족 일정한 신체 활동은 장 운동성을 향상시켜 변비를 방지합니다. 꾸준한 운동을 유지하고, 걷기, 조깅, 수영 등을 포함한 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 4. 스트레스 스트레스는 장 운동을 감소시키고 변비를 유발할 수 있습니다. 스트레스 관리 방법을 찾아 .. 고지혈증의 원인과 도움이 되는 음식 10가지 ◆ 고지혈증이란? 고지혈증은 혈액 속의 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방성 물질로서, 혈액 속에서 운반되어 여러 기능을 수행합니다. 하지만 콜레스테롤 수치가 지나치게 높아지면 동맥 경화, 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고지혈증은 주로 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다 1. 유전적인 요인 가족 내에 고지혈증을 가진 사람이 있다면 개인의 고지혈증 발병 위험도가 증가할 수 있습니다. 2. 비활동적인 생활 신체 활동 부족은 콜레스테롤 수치 상승을 유발할 수 있습니다. 3. 흡연 담배를 피우는 경우 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다. 4. 만성 질환 당뇨병, 신부전증 등의 만성 질환은 고지혈증의 위험을 증가.. 체내 염증을 제거하는 항염음식 10가지 ◆ 체내 염증이 생기는 원인 체내 염증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 일반적으로, 체내 염증은 면역 시스템의 반응으로 인해 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 1. 감염 세균, 바이러스 또는 기생충과 같은 병원체에 의한 감염은 체내 염증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 세균 감염으로 인한 폐렴이나 바이러스 감염으로 인한 독감은 염증 반응을 일으킬 수 있습니다. 2. 자가면역 질환 자가면역 질환은 면역 시스템이 실수로 자체 조직을 공격하는 상태입니다. 이는 체내 염증을 유발할 수 있습니다. 류마티스 관절염, 과민성 대장 증후군과 같은 질환들이 여기에 해당합니다. 3. 만성 질환 만성 질환, 예를 들어 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 고혈압, 당뇨병 등은 지속적인 염증 반응을 초래할 수 있습니.. 이전 1 2 3 4 5 ··· 14 다음
